No necesitas 135 ejercicios. Necesitas saber cuál hacer ahora mismo.
+ 2 BONOS GRATIS con tu kit
- Pago único, sin suscripción
- Descarga inmediata
- Garantía de 14 días
«Ordenado, práctico y sin complicaciones innecesarias.»
- Reconoce en 1 minuto si tu cuerpo está acelerado, apagado o en calma
- 40 ejercicios ilustrados de 2 a 5 minutos, ordenados por estado
- Diario de 30 días para ver qué te funciona a ti
- Te acuestas cansado y el cuerpo sigue encendido.
- Antes de una reunión, pecho apretado y respiración arriba.
- Días en que todo pesa y no arrancas.
Respirar lento ayuda cuando vas a mil, pero no cuando estás sin energía. Por eso las listas de ejercicios fallan: no te dicen cuál usar.
Cada estado pide algo distinto
Acelerado
Mover y soltar, después exhalar largo.
Apagado
Despertar los sentidos, después moverte suave.
En calma
Practicar ahora, para tenerlo cuando lo necesites.
Chequéate en 1 minuto.
Haz el ejercicio de tu estado.
Anota el antes y el después.
5 piezas, 148 páginas ilustradas
Páginas reales del kit. Desliza para ver más.
- Mapa de los 3 estados31 págs.
- 40 ejercicios ilustrados + 8 protocolos54 págs.
- 48 tarjetas para imprimir14 págs.
- Diario de 30 días46 págs.
- Guía rápida3 págs.
2 bonos GRATIS
Noches en calma
Una guía de 35 páginas para tus noches: cómo funciona el sueño, qué preparar durante el día, una ruta según la noche que tengas (la cabeza no para, el cuerpo sigue encendido o te despiertas de madrugada), un kit para las 3 de la mañana y un registro de 14 mañanas para ver qué te ayuda.
PDF para leer en la cama, con botones para moverte, + versión para imprimir.
2 fondos para el móvil
Un recordatorio cada vez que desbloqueas el teléfono: cómo está tu cuerpo ahora y qué hacer en cada estado.
Imágenes listas para poner de fondo de pantalla.
Lo que dicen quienes ya lo probaron
Bien organizado y fácil de consultar
Está dividido por temas, con ejemplos cotidianos y espacios para anotar tus propias señales y disparadores. Es fácil volver a una sección sin releerlo todo.
Rocío P.Agradezco que sea realista
No promete que vayas a estar tranquilo todo el tiempo. Explica que cada persona responde distinto y propone probar, observar y ajustar.
Carolina R.Justo lo que buscaba
Ordenado, práctico y sin complicaciones innecesarias.
Rosana L.Fácil de llevar a la rutina
Ejercicios cortos que eliges según cómo te sientes. Cuando no tienes tiempo ni ganas de leer mucho, te ayuda a saber por dónde empezar.
Lucía S.Opiniones de las primeras personas que usaron el kit, recogidas antes de abrir esta tienda. Textos acortados sin cambiar su sentido.
El Kit Ancla completo
5 PDFs (148 páginas) + 2 bonos: Noches en calma y 2 fondos para el móvil.
Tu banco lo convierte a euros al pagar. Sin suscripciones.
Si no es para ti, escríbenos dentro de los 14 días y te devolvemos el dinero.
Preguntas frecuentes
¿Cómo lo recibo?
Al pagar te llega un email con el enlace de descarga. Son PDFs para el móvil, la tableta, el ordenador o para imprimir.
¿Cuánto tiempo necesito?
Unos 10 minutos al día. Hay ejercicios de 1 minuto que puedes hacer en el metro o en una reunión.
Ya probé a respirar y no me funcionó
Respirar no sirve igual en todos los estados. Si estás apagado, el kit te propone empezar por otro tipo de ejercicio.
¿Sustituye a la terapia?
No. Es educación y práctica de bienestar. Puedes usarlo junto con una terapia, pero no la reemplaza.
¿Quién está detrás de Ancla?
Ancla es un proyecto independiente y pequeño. Nació para resolver un problema muy concreto: hay listas enormes de ejercicios para el estrés, pero ninguna te dice cuál usar en el momento en que lo necesitas.
Por eso no hicimos otra lista, sino un método. Partimos de investigación publicada sobre el sistema nervioso y la respiración (el trabajo de Stephen Porges y Daniel Siegel, y un estudio de la Universidad de Stanford de 2023) y lo convertimos en algo que puedes usar en dos minutos, en el sofá o en el baño del trabajo. Esos autores no participan en el kit ni lo avalan; tienes todas las fuentes al final del Mapa.
Al otro lado del correo de soporte hay una persona. Si algo no te sirve, escríbenos. Y si en 14 días sientes que no era para ti, te devolvemos el dinero.